Uno dei fattori determinanti sul nostro umore giornaliero è sicuramente la prima sensazione che abbiamo al risveglio mattutino. Nel caso ci svegliamo con un senso di gonfiore e stanchezza, specialmente nel periodo estivo, è molto probabile che stiamo riscontrando una ritenzione idrica. Ma per nostra fortuna i nefrologi, grazie a degli studi approfonditi, sono riusciti a trovare dei semplici suggerimenti da darci in grado di offrirci risultati concreti senza ricorrere a particolari cure.
Movimenti rilassanti
Non appena siamo svegli, il nostro corpo sente subito la necessità di avviarsi dopo le ore di sonno. Anche se dobbiamo affrettarci per alcuni impegni, basterà semplicemente dedicare alcuni minuti a movimenti leggeri e funzionali, capaci di stimolare la circolazione e, di conseguenza, il flusso dei liquidi, evitando possibili problemi di accumulamento.
Anche qualche semplice esercizio di stretching può essere efficace, l’importante è farlo sin da prima di sedersi a fare colazione, in modo da preparare il corpo ad ogni sforzo della giornata, tra i quali anche la prima digestione. Questi piccoli gesti, se fatti con costanza, possono riuscire a migliorare la nostra circolazione e idratazione corporea.
Un altra semplice abitudine consigliata dai nefrologi è di tenere le gambe leggermente sollevata per i primi minuti dopo esserci svegliati, così da aiutare il sangue a circolare e stimolare il drenaggio. Seguendo questi semplici consigli saremo capaci di migliorare la nostra giornata sin dall’inizio, riducendo il classico senso di gonfiore mattutino e aiutandoci a comprendere meglio il nostro corpo.
Un aiuto a svegliarsi
Un altro dei primi gesti mattutini che dovremmo avere tutti come routine è di bere un bel bicchiere d’acqua a temperatura ambiente. Un metodo semplice per svegliare alcune parti del nostro corpo, in particolar modo i reni, che dopo aver dormito hanno bisogno di un leggero sprint per risvegliarsi a dovere.
Nel caso non vada in contrasto con il proprio gusto personale, anche una leggera aggiunta di limone o zenzero al bicchiere può risultare particolarmente efficace per avere un effetto depurativo e digestivo migliore. Sicuramente, meglio evitare di iniziare la giornata con caffè o tè, specialmente se a stomaco vuoto, così da non appesantire dall’inizio il nostro stomaco
Grazie a questa semplicissima routine mattutina potremmo a migliorare il nostro drenaggio e la regolarità intestinale, spesso compromessa proprio da un accumulo di liquidi superflui dopo la notte. In pochi giorni riusciremo a notare la differenza già partendo dalla sensazione quotidiana di pesantezza a stomaco e gambe, comune a molti di noi.
L’alleato della circolazione
Un altra abitudine mattutina utilissima che apparentemente può sembrare banale è la respirazione appena svegli. Bastano davvero pochi momenti con la giusta respirazione per far la differenza ogni giorno. Inserire nella propria routine mattutina esercizi di respirazione può rivelarsi particolarmente utile anche per concentrarsi mentalmente, ritrovando calma e lucidità già da appena svegli.
Un esercizio molto semplice è di cercare di respirare lentamente, utilizzando il diaframma, così da poter stimolare il nostro sistema linfatico, che non avendo una pompa, come il cuore per il sistema circolatorio, si attiva proprio grazie al nostro respiro e movimento. Non serve perderci tempo, bastano davvero pochi minuti per riuscire nell’intento.
A volte basta anche sedersi, chiudere gli occhi e respirare profondamente, in modo tale da attivare il nostro drenaggio naturale sin da subito. In più, se volessimo amplificare tutti questi effetti, è fondamentale cercare di passare del tempo all’aria aperta, magari anche facendo del movimento, così da migliorare il nostro ritmo circolatorio e regolarizzare la nostra idratazione.
Attenti all’alimentazione
Entrando nel mese di Giugno, con l’arrivo dell’estate e delle giornate fuori casa, spesso tendiamo a dare meno importanza a ciò che mangiamo, non contando che ciò può influire in maniera determinante sulla nostra idratazione. Infatti, evitare alimenti salati è fondamentale per evitare possibili ritenzioni idriche, specialmente in un periodo così caldo.
Quindi, cerchiamo di evitare snack, salumi e formaggi particolarmente salati. Piuttosto, dovremmo prediligere alimenti come la frutta fresca, lo yogurt, e altri cibi leggeri. Solo così potremo riuscire a mantenere i nostri livelli di liquidi stabili, migliorando il metabolismo e riducendo la sensazione di gonfiore e la possibilità di incombere in ritenzioni idriche.
Inoltre, molti nefrologi tendono a sottolineare l’importanza di avere degli orari regolari per i pasti, senza saltarne nessuno, dato che il digiuno tende a rallentare il metabolismo e aumentare il senso di gonfiore. Bastano solo pochi minuti ogni mattina, un po’ di costanza e cercare di dare le giuste attenzioni al proprio corpo
