Dormire bene è fondamentale per avere le energie per affrontare il giorno dopo. Eppure spesso si trascura questa attività o si commettono degli errori che possono inficiare con il buon sonno. Gli esperti però consigliano una camminata serale per migliorare la qualità del sonno. Ecco tutti i benefici di questa semplice attività a costo zero.
I consigli per migliorare la qualità del sonno
Dormire bene è fondamentale per avere energia ed affrontare tutte le attività della vita quotidiana. Eppure spesso si trascura il buon sonno ed anzi si mettono in pratica tutta una serie di errori che possono comprometterlo, ad esempio si cena tardi, mangiando molto, oppure si scrolla il feed del proprio social preferito fino a notte fonda.
Le luci blu di questi dispositivi, però, possono interferire con il buon sonno. Per questo si consiglia di evitare di usare i device elettronici prima di coricarsi ma dedicarsi a qualche attività rilassante come meditare, fare yoga oppure una bella doccia. Inoltre, bisognerebbe abbandonare qualsiasi preoccupazione e stress, senza pensare a ciò che si dovrà fare il giorno dopo.
A questo proposito può essere utile annotare su un taccuino tutto ciò che si dovrà fare il giorno dopo, in modo da non appesantire il cervello con pensieri inutili ed incombenze. Infine andare a dormire e svegliarsi più o meno sempre alla stessa ora permette di far abituare il corpo ai propri ritmi.
Perché fare una camminata serale può migliorare il sonno
Da anni sempre più studi mettono in luce i benefici di camminare come attività per mantenere il peso forma, per fare movimento, per socializzare ma anche per fare bene all’umore. Camminare permette anche di preservare la salute del cuore e quindi di aumentare il proprio grado di benessere, non solo ma permette anche di migliorare la qualità del proprio sonno.
Sempre più esperti consigliano di fare una camminata serale per migliorare il sonno. Infatti camminare, e cioè svolgere una attività fisica moderata, induce a produrre endorfine e così a regolare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Per questo i fisioterapisti consigliano di fare attività fisica nelle ore serali, prima di mettersi a dormire.
In questo modo si potranno scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e prepararsi meglio a dormire molto e bene. Quindi si può dire che una camminata, dal punto di vista ormonale, migliora il sonno e quindi è consigliato svolgerla proprio nelle ore serali di modo che concili bene un buon riposo ristoratore.
Perché camminare di sera?
Una camminata è un’attività poco faticosa ma molto produttiva perché permette di dormire bene e anche di fare del bene al cuore e al corpo in generale. Non sollecita troppo le articolazioni e il sistema nervoso ed è ideale sia per chi è abituato a fare sport ma anche per chi non fa tanto movimento.
Gli esperti la consigliano anche a chi ha disturbi muscolo-scheletrici. Non solo ma nelle belle giornate caminare all’aria aperta permette di rigenerare i tessuti, di migliorare la circolazione e anche di favorire il buon umore che sono tutte attività utili per un sonno rigenerante. Per questo motivo conviene fare una camminata serale.
Anche perché da molti studi è emerso che fare attività fisica regolare, come camminare, può aumentare la durata e profondità del sonno, inducendo a risvegliarsi di meno di notte. In generale migliora di gran lunga la qualità e la quantità del sonno. È un’attività in un certo rilassante, a differenza degli esercizi intensi che invece possono interferire con il buon sonno.
Conclusione
Una semplice camminata serale può migliorare la qualità del sonno ed è un’attività che non stanca ma che rilassa e fa stare a contatto con la natura e l’aria aperta. Non solo ma apporta altri benefici perché non impatta troppo sul sistema articolare ma favorisce la salute del cuore e il benessere in generale.
Inoltre una camminata serale fa bene anche all’umore perché aiuta a staccarsi dalle preoccupazioni e a favorire la calma e la serenità, che sono atteggiamenti essenziali per dormire bene. Inoltre la luce naturale della sera contribuisce a regolare il ritmo circadiano, vale a dire il ritmo sonno-veglia. Insomma è un’attività a costo zero ma con tanti benefici.
E non serve nemmeno fare tante traversate oceaniche perché i fisioterapisti consigliano almeno 20-30 minuti ogni sera, ad un ritmo che vada bene in base al proprio stato di salute e alla propria forma fisica. Ognuno può iniziare ad un ritmo ed aumentare gradualmente. L’importante è usare scarpe ed indumenti comodi.
