Una tazzina di caffè al mattino e dopo i pasti è un rituale al quale pochi italiani sono disposti a rinunciare. Oltre gustare una bevanda dal sapore particolare, permette di avere una bella sferzata di energia che non guasta mai. Come ogni alimento, però, anche il caffè, se consumato in eccesso, può avere ripercussioni sul corpo.
Aumentare l’energia mentale senza il caffè
Molte persone credono erroneamente che il caffè sia l’unica bevanda dal potere energizzante, ma non è così. La caffeina è uno stimolante naturale utile al cervello per mantenersi attivo a lungo; un suo abuso, però, potrebbe non solo non garantire più effetti positivi, ma diventare perfino controproducente. Basti pensare al classico calo di energia che si prova dopo dieci minuti circa dal suo consumo.
Come conseguenza, è facile cadere nell’abitudine di bere un’altra tazzina e poi ancora un’altra fino ad abusarne. Più si avverte la stanchezza e più si cerca sostegno nel caffè. Un consumo eccessivo di caffeina può provocare diversi effetti collaterali, come agitazione, nsonna, bruciore di stomaco, per citarne qualcuno.
Ecco perché è importante conoscere delle alternative alla caffeina, più salutari e che siano in grado d garantire una buona energia, sia mentale, sia fisica, senza correre il rischio di incappare in qualche controindicazione. Come suggeriscono gli esperti di nutrizionsmo è possibile mettere in atto alcune sane strategie utili a ottenere un buon apporto energetico, senza il rschi di incorrere negli effetti collaterali.
Alternative sane al caffè
Tutto sta nel cominciare ad adottare nuove abitudini più salutari; saranno sufficienti poche settimane per percepire primi effetti positivi e non voler più tornare indietro sui propri passi. Se una tazzina di caffè ogni tanto non ha mai ucciso nessuno, quando le tazzine iniziano a diventare troppe, si corre il rischio di abusarne.
Una buona idea è sostituire una tazzina di caffè con il caffè di cicoria: una bevanda dal piacevole restrogusto tostato, ma priva di caffeina. Si tratta dell’alternativa pù salutare per chi ama il sapore tipico del caffè, per questa ragione è sempre più diffusa. Se non volete rinunciare all’effetto stimolante, potrete considerare l’eventualità di sostituire una tazzina di caffè con il tè.
Il tè nero, per esempio, contiene la teina, una sostanza che, a differenza della caffeina, non vene assimilata del tutto dall’organismo. Una tazza di tè nero può offrre una buona azione stimolante, senza causare quell’effetto eccitante che è caratteristico del caffè. In aggiunta, il tè nero è una fonte interessante di micro nutrienti importanti, come le vitamine del gruppo B, il magnesio e alcune sostanze antiossidanti.
Energia mentale senza il caffè: alcuni metodi naturali
Il modo più effcace per avere una buona energia pscofisca ogni giorno è adottare un’alimentazone sana ed equlibrata. Noi siamo ciò che mangiamo: se volete aumentare il benessere del corpo, mgliorare le prestazioni del cervello e resistere di più allo stress e alla stanchezza, il primo cambiamento deve avvenire a tavola.
L’ideale è cominciare la gornata con una colazione sana e rcca d tutti i nutrienti necessari, proteine comprese. Al bando, dolci e merendine preconfezionate e via libera, al contrario, a frutta fresca, cereali integrali, frutta oleosa, semi e uova o yogurt greco. È importante abituarsi a prediligere alimenti ricchi di proteine magre, come la carne bianca, le uova, il pesce e i legumi.
In un paso sano ed equlibrato non dovrebbe mai mancare una piccola quantità di grassi “buoni”: una manera effcace per assimlarli attraverso i cibi è abtuarsi a condire gli alimen con un filo di olio extravergine d’oliva o consumando l’avocado, un frutto dai notevoli valori nutrizionali. Anche la frutt a guscio, come le noci e le mandorle, e i semi sono una buona fonte di nutrienti importanti.
Come contrastare lo stress e aumentare l’energia psicofisica
Troppe volte si sottovaluta l’importanza di una corretta idratazione ma, come ripetono instancabilmente nutrizionsti, l’acqua è vita. Un organismo disdratato a lungo andare manifesterà alcuni sintomi psicofisici evdenti, fra i quali la stanchezza, la mancanza di energia. Basterebbe abituarsi a bere un bicchiere di acqua ogni giorno, prima di fare colazione, per avere dei miglioramenti tangibili.
È altreì importante ricordarsi di idratare il corpo regolrmente nell’arco della giornata; nulla ci vieta di sosttuire il bicchiere d’acqua con una buona tazza di tè verde, con tisane e infusi naturali, possbilmente privi di zuccheri aggiunti. Inoltre, ci sono alimenti ricchi di acqua che non dovrebbero mai mancare nalla propria dieta alimentare, come i pomodori, i cetrioli, le mele, per citarne alcuni.
Oltre ad adottare un’alimentazione sana ed equlibrata, abituarsi a fare del regolare movimento fisico è un ottimo metodo per aumentare l’energia pscofisica. Questo non vuol dire dovere trascorrere ore n palestra a fare esercizi fisici estenuant; è sufficiente una camminata ogni giorni, un giro in bicicletta o una breve corsa per avere degli effetti signfcativi.
