Tante volte, anche dopo lunghe giornate piene di impegni, ci si mette a letto, e non si riesce a dormire. Prendere sonno, è un vero e proprio compito, impossibile da realizzare. E per questo, si ricorre a dei farmaci. Ebbene, da oggi in poi, è possibile aiutarsi, in modo del tutto naturale.
Palestra prima di dormire
Una prima regola, che gli esperti consigliano di rispettare, è quella legata alla palestra, cosi come all’attività fisica in generale. E’ sempre consigliabile, evitare di fare movimento, poco prima di andare a letto. Visto che, di fatto, si attiva in modo eccessivo l’organismo, ed è una cosa che non fa per nulla bene.
Quando il nostro organismo, è molto attivo, si fa fatica ad addormentarsi, a volte, gli sforzi fisici, non fanno altro che condizionare, in modo molto massiccio, la fase di relax, e quindi quella che poi conduce, ad addormentarsi. Per cui, è una cosa da evitare. E questo vale, anche per tutto quello che si fa da dopo le 18.
Per cui, è importante conoscersi, e conoscere il proprio modo di vivere la giornata, e poi adattare ogni cosa, al proprio corpo. Cosi, da evitare, di avere questi problemi, e non riuscire a prendere sonno, con la conseguenza, che il giorno dopo, si è anche più stanchi di prima. E’ davvero importante.
Temperatura e acqua
La temperatura corporea, cosi come quella della stanza, è un altro fattore da controllare. Anche se, in pochi ci fanno caso, esiste un margine, che va da caldo a freddo, e viceversa, che può cambiare ogni cosa. Il sonno, infatti, può anche essere alterato, da queste condizioni, anche quando i passaggi sono minimi.
L’insonnia, delle volte, deriva anche da questo. Stesso discorso, per l’acqua che beviamo. La cosa migliore, è sempre quella di non esagerare. Bere, un bicchiere di acqua, prima di andare a dormire, magari anche prima di andare al bagno. E poi, resistere, salvo casi specifici, in cui non ci si sente bene.
Inseguito, bere, due bicchieri di acqua, al mattino, appena si è svegli. Questa, è la dose consigliata, dagli esperti del settore, e anche quella che in linea di massima, dovrebbe farci sentire meglio. E anche, conciliare il sonno, della sera prima, e di quelle che verranno in futuro. Una cosa, che vale la pena provare.
Evitare il letto se non si dorme
Altro accorgimento, molto importante, è quello di usare il letto, solo quando si ha sonno. Gli esperti del settore, spiegano, come non sia il caso, di stare nel letto, se non si dorme. E’ una regola, che si trova alla base, del condizionamento classico. Si rischia, di abituarsi, a restare svegli, sotto le coperte.
Il nostro organismo, rischia di abituarsi, a provare una sensazione di relax, quando è sotto le coperte, anche se non è accompagnata dal sonno. E questa cosa, non va bene. Visto che poi, si rischia, di non riuscire, nemmeno ad addormentarsi, per un lungo periodo di tempo. E cosi via. Ma non è finita qua.
Il letto, e anche il caldo, possono in alcuni casi, diventare anche uno stimolo, per restare svegli. Delle volte, l’insonnia, è anche data dal movimento. O magari, dai vari aggiustamenti, che si fanno, durante la notte, con le coperte stesse. Per cui, è il caso di evitare, e di alzarsi, se non si dorme.
Conoscere i pensieri che portano all’insonnia
In tanti casi, l’insonnia, è di fatto determinata, dai pensieri, che si fanno nel corso del giorno, e che per forza di cose, restano attaccati, anche la notte. I pensieri, non fanno altro, che condizionare, la parte razionale, del nostro cervello, tanto da indurla, a non riuscire a dormire. Anche, per tante notti.
Ci sono due casi specifici, che si chiamano: interferenza del sonno, che è attivata dai pensieri, che durante la notte, non fanno altro che susseguirsi. E poi, interpretazione del sonno: che non sono altro, che delle convinzioni errate, relative sempre al sonno, come per esempio, quelle legate, a una cosa che deve succedere.
Per cui, gli esperti, consigliano di fare una sorta di elaborazione delle situazioni, e anche di quelli che sono i pensieri. Cosi, da potere in qualche modo, rilassare, anche la nostra mente, e cercare di portarla ad uno stato di relax. Lo stesso, che ci permette di potere dormire, in modo sereno.
